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省工療疼痛科|洛陽疼痛專科|專業(yè)治療頸肩腰腿疼痛

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省工療疼痛科|洛陽疼痛專科|專業(yè)治療頸肩腰腿疼痛 如何預(yù)防腰腿痛 　　腰腿疼痛一直困擾著腰腿疼痛患者，我們除了積極地配合醫(yī)生治療外，合理的自我鍛煉也是離不開的，雖然這些都很重要，但是預(yù)防更是重中之重，下面我們就來了解如何預(yù)防 腰腿痛！ 　　1．保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。 　　2．站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。 　　3．鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。 　　4．提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。 　　從生物力學(xué)的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動(dòng)度也最大，而位于這兩個(gè)節(jié)段的后縱韌帶卻相對(duì)較窄，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。 　　5．飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。 　　6．工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。 　　7．臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。 　　8．避寒保暖。 　　9．腰椎間盤突出是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng)，放松休息。 　　10．平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。 　　咨詢熱線：0379-65958498

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