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洛陽頸椎病治療|洛陽專科|省工療疼痛科

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服務項目 瀏覽量2 發布時間2013-10-17
品牌頸肩腰腿疼痛 所在地河南 洛陽 起訂≥1 普通
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詳細說明
洛陽頸椎病治療|洛陽專科|省工療疼痛科 辦公室頸椎保健健身操 來源：99健康網 頸部與肩部運動 　　1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次后換左手練習。3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復4~5次。5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。6、臉向右看后下方，重復3~5次，再反方向進行。7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3~5次。 　　手部運動 　　A：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3~4次。C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然后換手再來。D：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5~10次。將兩手上下擺動，放松。 　　手部與臉部運動 　　1、用指尖按住頭頂部,上下移位(輕按)。2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動3次。 　　腳部與足部運動 　　將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼于地然后換腳，重復練習20~30次。

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